Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów [...]
witam.otóż od około 3 tygodni mam problem z progresem wwyciskaniu siedząc przed głową .otóż do tej pory zwiększałem sobie ciężar co 2 tygodnie o 2,3 kg. teraz od tych 2 tygodnii nie mogę go zwiększyć bo mam problem przy ostatnich powtórzeniach.na ramiona zaczynałem od 24 kg na 4 serie . teraz mam 32 kg i tej właśnie bariery nie mogę pokonać .przy [...]
[...] cos przeszkodzi jesli zjem Cp o godz.7/8? Pytam bo niby odstep powinnien byc 6-8godzinny..I jak radzicie zjesc dawke potreningową-odrazu po treningu czyli po 12.30..czy przed obiadem tj.16? a jeszcze jedno czy do 3xsiłownia moge dołączyć saune+basen raz w tygodniu? bo niby organizm powinnien miec jak najwiecej czasu na regeneracje Dzieki z [...]
[...] na enana i na odwrót.Tak aby przez cały czas były przyrosty. 1-11 tesc cypio 250mg co 5dni 8-10 Winstrol 50mg co 2dni - zeby lekko zbic 10-11 Hcg 5000iu co 4dni - odblok przed zmianą srodka. 12-25 tesc enan 250 mg co 4dni 21-24 winstrol 50mg co 2dni 24-25 Hcg 5000iu co 4dni 26-40 tesc cypio 250mg co 3dni Co o tym myslicie , z tego co wiem [...]
[...] większym wysiłku podchodziło mi do gardła. Zmieniłem na lżejsze śniadanie w postaci małej kaszki mannej lub budyniu z owocem i standardowo kawa, uczucie ciężkości zniknęło, ale za to czuję duże osłabienie i zmęczenie. Co powinienem jeść przed taką trasą zakładając tylko 30 min przerwy między skończonym posiłkiem a jazdą na rowerze? Pozdrawiam
Jak oceniał przed wylotem polskich siatkarek na Puchar Wielkich Mistrzyń do Japonii trener Andrzej Niemczyk, poza zasięgiem naszej reprezentacji są Chinki i Brazylijki. Pokonać można Kubanki i Amerykanki Czyli w zasięgu naszych "Złotek" jest 125 tys. dolarów. Tyle otrzyma zespół, który zajmie 3. miejsce w turnieju. Zwycięzca skasuje 300 tys., a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. Czy byłby mi ktoś wstanie napisać przykładowe diety na trening z siłownią, sprawnościowy i dzień bez treningu (Biorąc pod uwagę fakt, że [...]
[...] lub mieso mielone(sznycle) ryz bialy 100g ogorek lub kapusta oliwa z oliwek banan 2Czesc po obiedzie14.30 ww.zlozone+bialko z miecha kolacja tunczyk w puszce(bialko chleb zytni maslo extra Podwieczorek twarog poltlusty pomidor Na koniec dodam ze bede mial bialko i zaptam kiedy najlepiej je dac przed czy po treningu ,w celu uzupelnienia diety.
[...] kolano nie robiąc żadnych gwałtownych ruchów, ale już pod wieczór po incydencie nie boli prawie wcale. Nigdy nie miałem operacji, zabiegów ani tego typu pdobnych problemów z kolanem, zaczelo sie kilka lat temu i miałem to może z 5-6 razy. Dzisiaj było ostatni raz własnie przy Judo. Jak myślicie co to może być i jak się zabezpieczyc przed tym ?
Ćwicze już około 15 miechów... Wymiary nic szczególnego.....waga: 75, wzrost: 175, biceps: 38....39,5 Przymieżam się do Xpanda ale z tego co słyszalem należałoby przed jego zażyciem wczesniej miec jakis cykl kreatynowy, ktorego nigdy nie maialem... Z tego co wyczytałem to na pierwszy cykl najlpeij dac monohydrat w proszku. Więc napiszcie mi [...]
[...] suplementow tzn. o jakiej porze dnia mam przyjmowac odpowiednie dawki. zaczelem brac mete 100tb i na koniec kuracji chce wziac spiropen tab. pracuje na 3 zmiany . moja waga to 99kg przy 183cm wzrostu interesuje mnie jeszcze czy hmb w plynie moznba brac 3x dziennie rano, w po treningu i przed snem . dzieki bardzoi za pomoc :)gumis238898 gumis23
[...] tego jabłczanu. Wszędzie a także na stronie producenta napisano dwa razy dziennie po pięć kapsułek. Dziś dotarło do mnie opakowanie a na nim : dawkowanie 5 kapsułek przed treningiem, nie przekraczać dziennej dawki. Dodam, że z przodu na etykiecie też jak byk napisano 60 dziennych porcji ( opakowanie 300 caps.) [...]
[...] ode mnie. Dlatego wpadłem na pomysł kupienia odżywki kazeinowej. I tu moje pytanie: Czy mogę jeść np. dwa dni na kolację twarożek, a jeżeli nie będę miał czego zjeść wtedy zjeść tą odżywkę? :) I jeszcze drugie pytanie, tak przy okazji :P Czy po treningu mam zażywać serwatkę czy przed? + czy to powinien być WPC czy IZOLAT? Dzięki wielkie :)
[...] roznie chodze czasami rano a czasami o 18.00.Wiec w tym miejscu help 4.Creatine odrazu po treningu 5.Za 30 minut odzywka bialkowa (40g) II porcja. 6.Bialeczko III porcja przed snem.(40g) Jeszcze pytanko do kreatynki bo jest napisane 3-4 kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać wodą Czyli mam brac 3 kapsulki jak biore dwa razy dziennie ?
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu [...]
[...] tyłka. Waga78, wzr.175. 78x24x1.2 = 2250, obcinam do 2000 (białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. co sądzicie o tym rozstawieniu??? węgle zawarłbym w sniadaniu, przed i po treningu. Mam jescze pyt. odnosnie treningu. Mam wykonywać typowy jak na masę 3x w tygodniu i po nim aeroby? a w dni nietreningowe same aeroby? czy może trening z [...]
[...] która jest transporterem składników odżywczych do mięśni, więc się zastanawiam, czy jest sens brać same białko skoro nie ma transportera. 2. Czym można zastąpić carbo? Miód? Cukier? 3. Białko brać po treningu siłowym i przed aero, czy po aerobach? Prosiłbym o dokładne wyjaśnienie problemu, bo jestem zielony w temacie redukcji :) Z góry dzięki!
Wzrost: 184 cm Waga: 86 kg %BF: około 18 Łapka: 37,5 cm Witam! Chcę trochę zbić te około 18% bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Biegać w taką pogodę nie będę, a do bieżni dostępu nie mam, więc czy taki układ: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia [...]
Wzrost 179, Waga 95, Staz 5 lat, Cykle 3 oparte głównie na DD i Propie, Rozmiar 58 spodnie jestem zmuszony wiecznie zwezac w pasie :) Przejde do sedna: 1 sniadanie: (przed tr) 6 łyżek owsianki got na wodzie 6 białek z jaj,gainer+amino. 2 sniadanie: (po tr)worek ryzu+piers 400 gr+amino+bialko Obiad: ryz+warzywa got.+piers 400gr+białko Kolacja: [...]
